กินอะไร?กินยังไง?ลดปุ๋ยแล้วท้องได้อีก
ฉันพบว่าหลายๆคนมีอาการท้องเสียฉันบอกว่าฉันสามารถดื่มกาแฟดำและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในตอนเช้าของช่วงลดไขมันได้มากินข้าวหยาบกันดีกว่าเขาก็บอกไม่แล้วท้องอืดไม่ย่อยแล้วจะลดน้ำหนักยังไงถ้าท้องไม่ดี?ในบทความนี้ กระเพาะอาหารและการลดน้ำหนักเป็นแบบ double-carved
01. กินจริงจัง เคี้ยวช้าๆ คุมอาหารแบบมีสติ
ประเด็นแรกของใจฉันกรุณายืนยันข้อเสนอแนะให้ฉันเป็นเวลาหนึ่งเดือนอย่าทำงานเวลากินข้าว ห้ามเล่นมือถือ อย่ากินเมื่อมีอารมณ์ เครียด เพราะจะทำให้ท้องเสีย
เมื่อเรากินและย่อยอาหารควรกระตุ้นระบบประสาทย่อยซิมพาเทติกให้ดีที่สุด คือ ผ่อนคลาย จากนั้นดูละคร วิตกกังวล ทำงาน ติดถนน ก็อาจทำร้ายกระเพาะอาหารและลำไส้ได้
คุณจะเห็นว่าเหตุใดคนที่มีความเครียดวิตกกังวลในระยะยาวจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการตื่นเต้นในลำไส้ และกระเพาะอาหารจะไวต่อความรู้สึกเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นเพราะอารมณ์ และไม่ใช่ว่าคุณจะมีปัญหาในกระเพาะอาหารหากคุณไม่ทำ-ไม่กินอาหารเช้าแต่คุณไม่กิน-อย่ากินความวิตกกังวลและทำร้ายท้องของคุณ
ดังนั้นคุณจะจริงจังเมื่อกิน เคี้ยวช้าๆ ทำใจให้สงบ และกระเพาะจะซ่อมแซมโดยอัตโนมัติ และการเคี้ยวช้าๆ กลืนก็จะทำให้อาหารมีขนาดเล็กลงเช่นกันการกินตามอารมณ์ กินเพราะวิตกกังวลและไม่มีความสุข ยังทำให้ท้องเสียอีกด้วย โรคระบบทางเดินอาหารเองก็เป็นโรคทางอารมณ์เช่นกัน
02.กินอาหารบำรุงให้มากขึ้น
เราสามารถกินอาหารที่ได้รับการซ่อมแซมระบบทางเดินอาหารและลำไส้ได้มากขึ้น เช่น กะหล่ำปลี และมีบริเวณที่เรียกว่ากะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีอุดมไปด้วยกลูตามีนซึ่งสามารถช่วยซ่อมแซมระบบทางเดินอาหารและลำไส้ได้แก่นแท้
มีเทรเมลล่าด้วยTremella polysaccharides สามารถซ่อมแซมกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ดี และ Tremella polysaccharides ช่วยบำรุงหยินในกระเพาะอาหาร ทำให้น้ำย่อยย่อยได้เต็มที่มากขึ้น ช่วยย่อยอาหาร และลดภาระทางเดินอาหาร
เพิ่มวิตามินมากขึ้น
โดยเฉพาะเราต้องใส่ใจกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก วิตามินอี และวิตามินซีสูง ซึ่งสามารถช่วยซ่อมแซมได้
ผลิตภัณฑ์นม
ทางที่ดีควรเลือกผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น โยเกิร์ต ซึ่งการหมักแลคโตสจะดีต่อกระเพาะอาหารมากกว่า และสามารถรับประทานโปรไบโอติกเข้าไปเพื่อช่วยซ่อมแซมกระเพาะอาหารได้
ปลาทะเลไม่มีไขมัน
กินเนื้อสัตว์ย่อย เช่น ปลา อย่าอ้วนเกินไป อาหารทะเล หอย ก็อร่อยดี ไข่ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
กินผักที่ย่อยได้
ตัวอย่างเช่น บวบ ตุ๊กตา ผักโขม มะเขือยาว ผักกาดหอม ฯลฯ ดังนั้นจึงอ้างอิงถึงเนื้อสัตว์และผัก คุณสามารถจับคู่เองได้
03.หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่ทำร้ายกระเพาะและลำไส้
ตัวอย่างเช่น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล หากท้องของคุณมีแผลในกระเพาะอาหารอยู่แล้ว ควรหลีกเลี่ยงน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลและมะนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าดื่มในขณะท้องว่างจะทำให้เกิดความเสียหายตามมา และไม่ควรดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง
ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานใยอาหารน้อยลง เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีต ข้าวโพด และใยอาหารอื่นๆ เราก็จะรับประทานเส้นก๋วยเตี๋ยวแม้ว่าเมล็ดธัญพืชละเอียดจะทำให้น้ำตาลในเลือดมีความผันผวน แต่คุณควรพยายามดึงคาร์โบไฮเดรตกลับคืนมา โดยกินเนื้อสัตว์ก่อน แล้วค่อยกินน้ำคาร์บอน
กินรสจัดน้อยลงเพื่อปกป้องน้ำย่อย
กินบาร์บีคิวทอดให้น้อยลงและหม้อไฟรสเข้มข้นพริกไม่ใช่รสชาติหนักๆ เพื่อกระตุ้นกระเพาะ แต่พริกเหล่านี้จะกินน้ำย่อยมากขึ้น ทำร้ายระบบทางเดินอาหาร และสร้างภาระต่อระบบทางเดินอาหาร
แล้วถ้าฉันแข็งแรงก็สามารถช่วยเสริมระบบย่อยอาหารได้ด้วยการดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล แต่คุณปวดท้อง ทำแบบนี้ไม่ได้ดังนั้นหากเราอยากกินของที่เป็นจงเหอก็อย่ากินของกระตุ้นเยอะนักก็ควรหลีกเลี่ยงการกินกับผักที่ย่อยสูง เช่น ถั่วงอก คื่นฉ่าย กระเทียมต้น ฯลฯ
04.แนะนำจุดพิเศษบางอย่างเพื่อการบำรุงกระเพาะอาหาร
เมื่อบำรุงกระเพาะอาหาร พยายามปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารเช่นคุณทำได้ตอน 16+8 เบาๆ แต่ลองแก้ไขเวลาดูครับตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินอาหารสองหรือสามมื้อระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 17.00 น. แล้ววางลงอย่าฟรีจนเกินไป
หากท้องของคุณแย่มากและระบบย่อยอาหารอ่อนแอ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารน้อยลงได้
อย่ากินมากเกินไปเพราะจะทำให้โอกาสเกิดโรคทางเดินอาหารและการอักเสบเพิ่มขึ้นปริมาณอาหารประมาณแปดกำปั้นทุกวันมันหิวนิดหน่อยพักผ่อน.อย่าอยู่ดึกพยายามไม่สูบบุหรี่และดื่ม
แล้วเราจะช่วยคุณลองลดไขมันและบำรุงกระเพาะอาหารจากการปรับโภชนาการและชีวิตทั้งสี่ด้าน
เวลาโพสต์: Feb-06-2023