กินอะไรดี กินยังไง ลดปุ๋ยแล้วท้องอืดได้อีก
พบว่าหลายคนมีปัญหาเรื่องท้องผูก ฉันบอกว่าตอนเช้าช่วงลดน้ำหนัก ฉันดื่มกาแฟดำผสมน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล แล้วกินธัญพืชหยาบๆ แทน เขาก็บอกว่าไม่ได้ และเขาย่อยอาหารไม่ย่อย แล้วจะลดน้ำหนักอย่างไรถ้าท้องไม่ดี ในบทความนี้ เราจะมาเจาะลึกถึงปัญหาท้องผูกและน้ำหนักที่ลดลง
01. รับประทานอาหารให้จริงจัง เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ควบคุมอาหารอย่างมีสติ
ข้อแรกในใจคือขอให้ช่วยรีเควสต์ให้หน่อย 1 เดือน อย่าทำงานตอนกินข้าว อย่าเล่นมือถือ อย่ากินตอนอารมณ์เสีย เครียด เพราะจะปวดท้อง
เมื่อเรากินอาหารและย่อยอาหาร ระบบประสาทใต้ซิมพาเทติกจะทำงานได้ดีที่สุด นั่นคือผ่อนคลาย จากนั้นเวลาเราดูละคร ความวิตกกังวล ทำงาน และขับรถไปมา เราก็อาจจะปวดท้องและลำไส้ได้
คุณเห็นไหมว่าทำไมคนที่มีความเครียดวิตกกังวลเป็นเวลานานจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการลำไส้ตื่นตัว และกระเพาะอาหารจะไวต่อสิ่งเร้ามากขึ้น ซึ่งเป็นเพราะอารมณ์ และไม่ใช่ว่าคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหากคุณไม่-คุณไม่ได้กินอาหารเช้า แต่คุณไม่ได้-อย่ากินอาหารจนวิตกกังวลจนปวดท้อง
ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องจริงจัง เคี้ยวช้าๆ สงบใจ และกระเพาะอาหารจะซ่อมแซมตัวเองโดยอัตโนมัติ การเคี้ยวช้าๆ กลืนอาหารก็จะทำให้ปริมาณอาหารลดลงด้วย การกินแบบอารมณ์ การกินเพราะความวิตกกังวลและไม่มีความสุขก็ทำให้กระเพาะอาหารเจ็บ ดังนั้นโรคทางเดินอาหารจึงจัดอยู่ในกลุ่มโรคอารมณ์
02. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
เราสามารถกินอาหารที่ช่วยซ่อมแซมระบบทางเดินอาหารและลำไส้ได้มากขึ้น เช่น กะหล่ำปลี และมีอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี ซึ่งอุดมไปด้วยกลูตามีน ซึ่งสามารถช่วยซ่อมแซมระบบทางเดินอาหารและลำไส้ได้
นอกจากนี้ยังมี Tremella อีกด้วย Tremella polysaccharides สามารถซ่อมแซมกระเพาะและลำไส้ได้ดี และ Tremella polysaccharides สามารถบำรุงหยินของกระเพาะ ทำให้น้ำย่อยอาหารมีความสมบูรณ์มากขึ้น ช่วยย่อยอาหารและลดภาระของระบบทางเดินอาหาร
เพิ่มวิตามินเพิ่ม
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราต้องใส่ใจอาหารที่มีธาตุเหล็ก วิตามินอี และวิตามินซีสูง ซึ่งสามารถช่วยซ่อมแซมได้
ผลิตภัณฑ์นม
ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการหมัก เช่น โยเกิร์ต เพราะการหมักแล็กโตสจะดีต่อกระเพาะอาหารมากกว่า และยังสามารถได้รับโปรไบโอติกบางชนิดเพื่อช่วยซ่อมแซมกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
ปลาทะเลไม่อ้วน
รับประทานเนื้อสัตว์ที่ช่วยย่อยอาหาร เช่น ปลา อย่าให้มีไขมันมากเกินไป อาหารทะเล หอย ปู ก็มีประโยชน์เช่นกัน และไข่ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
รับประทานผักที่ย่อยง่าย
เช่น บวบ ตุ๊กตา ผักโขม มะเขือยาว ผักกาดหอม ฯลฯ ดังนั้นจะมีเนื้อสัตว์และผักอ้างอิง คุณสามารถจับคู่เองได้
03. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและลำไส้
เช่น น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล หากกระเพาะอาหารของคุณมีแผลในกระเพาะอยู่แล้ว คุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ลและมะนาว โดยเฉพาะอย่าดื่มในขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้เกิดความเสียหายตามมา และอย่าดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง
ตัวอย่างเช่น หากคุณกินใยอาหาร เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลีไม่ขัดสี ข้าวโพด และใยอาหารอื่นๆ ในปริมาณน้อย เราก็จะกินเส้นก๋วยเตี๋ยว แม้ว่าธัญพืชละเอียดจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน แต่คุณควรพยายามลดคาร์โบไฮเดรต รับประทานเนื้อสัตว์ก่อน แล้วจึงดื่มน้ำคาร์บอน
ทานให้น้อยลงเพื่อป้องกันน้ำย่อย
ทานบาร์บีคิวทอดและสุกี้รสจัดน้อยลง รสชาติเผ็ดๆ ของพริกไม่ได้ไปกระตุ้นกระเพาะ แต่จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น ส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก
ถ้าสุขภาพแข็งแรงก็ช่วยเสริมน้ำย่อยด้วยการดื่มน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิลได้ แต่ถ้าปวดท้องก็ทำไม่ได้ ดังนั้นถ้าอยากกินของที่มีฤทธิ์กระตุ้น ก็อย่ากินของที่มีฤทธิ์กระตุ้นมากเกินไป ก็ต้องเลี่ยงการทานผักที่มีสารย่อยสูง เช่น ถั่วงอก เซเลอรี ต้นหอม เป็นต้น
04. แนะนำเคล็ดลับเสริมอาหารบำรุงกระเพาะอาหาร
เมื่อบำรุงกระเพาะ ให้พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เช่น 16+8 เบาๆ ก็ได้ แต่พยายามกำหนดเวลาให้แน่นอน เช่น ทาน 2-3 มื้อ ระหว่าง 9.00-17.00 น. แล้ววางอาหารไว้ อย่าให้ว่างจนเกินไป
หากกระเพาะอาหารของคุณแย่มากและระบบย่อยอาหารอ่อนแอ คุณสามารถเลือกที่จะกินอาหารมื้อน้อยลงได้
อย่าทานอาหารมากเกินไป เพราะจะเพิ่มโอกาสเกิดโรคทางเดินอาหารและการอักเสบได้ ปริมาณอาหารควรทานประมาณวันละ 8 กำปั้น จะทำให้รู้สึกหิวเล็กน้อย พักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึก พยายามอย่าสูบบุหรี่และดื่มเหล้า
แล้วเราจะช่วยคุณลองลดไขมันและบำรุงกระเพาะจากการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตทั้ง 4 ด้าน
เวลาโพสต์ : 06-02-2023